Stemming
Hoe je je voelt hangt af van veel dingen tegelijk: je slaap, je beweging, hoeveel daglicht je krijgt, wat er in je leven speelt en wat je eet. Voeding is daarin één factor, en meestal niet de grootste. Hieronder lees je welke voedingsstoffen een rol spelen.
Welke voedingsstoffen spelen hierbij een rol?
Zeven dragen bij tot een normale psychologische functie: vitamine B12, B6, foliumzuur, niacine, biotine, vitamine C en magnesium. Daarnaast dragen vitamine B12, B6, C, ijzer, magnesium en foliumzuur bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, en dat is relevant omdat vermoeidheid en stemming sterk met elkaar samenhangen. Bekijk het Vitamine B-50 Complex.
Wat doet daglicht?
Meer dan de meeste mensen denken. Licht op je ogen stuurt je biologische klok, en die bepaalt op zijn beurt je slaap-waakritme. In de winter krijgen we in Nederland een fractie van de lichtsterkte binnen die we in de zomer buiten hebben, zelfs op een bewolkte dag is het buiten nog vele malen lichter dan binnen. Een half uur naar buiten in de ochtend doet daarvoor meer dan welke lamp binnen ook.
Wat zijn 5-HTP, GABA en ashwagandha?
5-HTP wordt gewonnen uit de zaden van de Griffoniaplant, een klimplant uit West-Afrika. GABA is een neurotransmitter die je lichaam zelf aanmaakt, hier gecombineerd met L-theanine uit groene thee en vitamine B6. Ashwagandha is een wortelextract uit de ayurvedische kruidenleer, bij ons in de KSM-66-standaardisatie. Drie klassiekers die je in deze hoek veel tegenkomt.
Waarom hangen slaap en stemming samen?
Omdat ze elkaar over en weer versterken. Slecht slapen maakt je gevoeliger voor tegenslag en drukt je stemming, en een sombere of drukke periode houdt je 's nachts wakker. Wie een van beide aanpakt, merkt vaak dat het andere meebeweegt. Slaap is meestal het makkelijkste startpunt, omdat je daar met je gewoontes direct invloed op hebt. Lees meer bij Nachtrust.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Voel je je langer dan twee weken somber, heb je nergens meer plezier in, of merk je dat je werk, je slaap of je relaties eronder lijden, maak dan een afspraak. Datzelfde geldt bij aanhoudende angst of piekeren dat je niet meer kunt stoppen. Dit is geen gebied waar een supplement het antwoord op is, en hulp zoeken werkt beter naarmate je er eerder bij bent.
Zit je in een acute crisis of denk je aan zelfdoding, bel dan 113 of 0800-0113. Dat kan dag en nacht, en het is gratis.
Waar moet je op letten bij gebruik?
Gebruik je antidepressiva of andere medicatie die op je zenuwstelsel werkt, overleg dan altijd met je huisarts of apotheker voordat je een supplement of kruidenextract toevoegt. Die combinatie is niet vanzelfsprekend veilig, en dat geldt in het bijzonder voor 5-HTP en sint-janskruid. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, gebruik dan geen kruidenextracten zonder overleg.
Wat je zelf kunt doen
- Ga elke dag naar buiten, het liefst in de ochtend.
- Beweeg regelmatig, dat is een van de best onderbouwde maatregelen die er zijn.
- Houd een vast slaapritme aan, met een vaste opstatijd.
- Beperk alcohol, dat drukt je stemming meer dan je in het moment merkt.
- Eet regelmatig en gevarieerd.
- Houd contact met mensen om je heen, ook als je er weinig zin in hebt.
- Praat erover met iemand die je vertrouwt.