In en op ons lichaam bevinden zich micro-organismen zoals bacteriën, virussen en gisten. Samen worden ze het microbioom genoemd of microbiotica. Belangrijke functies van het microbioom zijn de bescherming tegen ziekteverwekkers en de vertering van vezels. Ze bevinden zich het meest in de lichaamsdelen die het meest met de buitenwereld in contact staan.
De samenstelling van ons microbioom kan op allerlei manieren veranderen onder invloed van onze voeding en leefstijl. Het is bekend dat het eten van voldoende groente, fruit, volkorenproducten, noten en peulvruchten de aanwezigheid van bacteriën die vezels fermenteren stimuleert. Ook kun je de samenstelling beïnvloeden door het eten van gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt of het gebruik van voedingssupplementen zoals probiotica.
Tips ter ondersteuning van een gezond microbioom:
- Eet gezonde voeding, rijk aan vezels
- Voeg gefermenteerd voedsel toe aan je eetpatroon zoals yoghurt
- Eet rustig en kauw goed. De vertering begint al in je mond.
- Voorkom onnodige inname van antibiotica
- Bewegen stimuleert het microbioom
- Zorg voor een goede nachtrust.