Menstruatie
De meeste vrouwen menstrueren twee tot tien dagen lang. Meestal is het bloedverlies de tweede dag het sterkst. Gemiddeld verliest men tijdens een menstruatie ongeveer 50 milliliter bloed. Het menstruatiebloed stolt niet doordat de baarmoederwand het enzym plasmine bevat dat bloedstolsels afbreekt. Door overvloedig of langdurig menstrueren kan bloedarmoede ontstaan.
Sommige vrouwen hebben geen klachten tijdens hun menstruatie, andere vrouwen kunnen pijn, hevige bloedingen of intense PMS-symptomen ervaren. Menstruatiepijn is een van de meest voorkomende klachten die vrouwen rond hun ongesteldheid hebben. Deze menstruatiekrampen komen veel voor en worden veroorzaakt door het samentrekken van de baarmoeder. Bij sommige vrouwen kan dat zeer pijnlijk zijn.
Tips ter ondersteuning tijdens de menstruatie:
- Zorg voor voldoende lichte lichaamsbeweging tijdens de menstruatie
- Volg je menstruatiecyclus. Zo kan jij je voorbereiden op de symptomen
- Drink kruidenthee zoals kamille in plaats van koffie
- Leg een warme kruik op je buik. Dit helpt de spieren ontspannen
- Zorg voor voldoende afleiding. Dit heeft een positief effect op acute pijn
- Drink geen alcohol en cafeïne houdende dranken.
Overgang
De overgang of menopauze is het stoppen van de menstruatie van een vrouw. Het treedt op wanneer de eierstokken minder oestrogeen en progesteron produceren waardoor het voorplantingssysteem zijn functie verliest.
Tijdens de overgang moet het vrouwelijk lichaam zich aanpassen aan deze natuurlijke veranderingen. Het meest herkenbare symptoom van de overgang is het stoppen van de menstruatie. In de hormonale huishouding kunnen symptomen zoals opvliegers en hartkloppingen optreden.
Bij een opvlieger voelt de vrouw zich opeens zeer warm worden, ze gaat zweten en wordt rood in het gezicht. Verder kunnen vrouwen last krijgen van psychologische symptomen als depressie, angst en concentratiegebrek.
Heb je heel veel last van de overgangsklachten, dan kan je met bepaalde voedingsmiddelen en voedingssupplementen het oestrogeengehalte aanvullen, zodat overgangsklachten verminderen.
Tips ter ondersteuning tijdens de overgang:
- Eet onbewerkt en gezond voedsel, beperk toevoeging van zout
- Vier porties melkproducten per dag geven de benodigde hoeveelheid kalk
- Regelmatige lichaamsbeweging waarbij de botten belast worden
- Alcohol, koffie, thee en gekruid eten kunnen opvliegers uitlokken
- Zorg voor een uitgebalanceerd bioritme om beter te slapen
- Houd je vitamine D op peil
- Wees lief voor jezelf. Het is normaal wat je voelt en ervaart.