Kruidensupplementen
Kruiden worden al duizenden jaren gebruikt, in vrijwel elke cultuur. In supplementvorm zitten ze meestal als extract in een capsule of tinctuur, in een sterkere concentratie dan je uit een kopje thee zou halen. Hieronder lees je hoe die extracten worden gemaakt en waar je op let bij het vergelijken.
Wat is een kruidenextract?
Bij een extract wordt het werkzame deel van de plant uit het plantmateriaal gehaald met een oplosmiddel, meestal water of alcohol. Wat overblijft is een geconcentreerd poeder of vloeistof. Dat is iets anders dan gemalen kruid: bij gemalen kruid krijg je de hele plant, bij een extract een geconcentreerd deel ervan.
Wat betekent een verhouding als 10:1?
Dat er tien delen plantmateriaal zijn ingedikt tot één deel extract. Een 10:1-extract van 100 mg komt dus overeen met 1000 mg gedroogd kruid. Hoe hoger de verhouding, hoe geconcentreerder, maar het zegt niets over welk deel van de plant is meegekomen. Daarom is de tweede maat belangrijker: de standaardisatie.
Wat is een gestandaardiseerd extract?
Bij standaardisatie wordt het extract afgesteld op een vast percentage van een bepaalde plantenstof. Zo bevat ons Ashwagandha KSM-66 een vast percentage withanoliden, en is Curcuma C3 Complex gestandaardiseerd op curcuminoïden. Dat maakt producten vergelijkbaar: zonder standaardisatie weet je niet wat er in een capsule van 500 mg zit, want dat verschilt per oogst en per streek.
Waarom zit er soms zwarte peper bij kurkuma?
Omdat piperine, de stof uit zwarte peper, de opname van curcumine sterk verhoogt. Curcumine op zichzelf wordt slecht opgenomen in de darm en snel weer afgebroken. Je ziet piperine daarom in vrijwel elk serieus kurkumaproduct, vaak onder de merknaam Bioperine.
Waar let je op bij het vergelijken?
Op vier dingen. De hoeveelheid extract per dagdosering, want die verschilt sterk. De extractverhouding, dus 4:1 of 10:1. De standaardisatie, als die er is. En of het om extract gaat of om gemalen kruid, want dat scheelt een factor die je in de prijs terugziet.
Waar moet je op letten bij gebruik?
Kruidenextracten zijn geconcentreerder dan wat je uit voeding haalt, en dat vraagt om meer voorzichtigheid dan bij vitamines. Gebruik je medicijnen, overleg dan altijd met je huisarts of apotheker voordat je begint. Verschillende kruiden beïnvloeden de manier waarop je lever medicatie afbreekt, waardoor die sterker of juist zwakker kan werken. Dat geldt onder andere voor sint-janskruid, kurkuma en mariadistel. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, gebruik dan geen kruidenextracten zonder overleg met een zorgverlener. Datzelfde geldt voor kinderen.
Waar vind je welk kruid?
Onze kruidenproducten staan verspreid over de categorieën. Kijk bij Ontspanning voor ashwagandha en de avondformules, bij Focus voor rhodiola en ginseng, bij Weerstand voor echinacea, bij Lever voor kurkuma en mariadistel, en bij Mannen of Overgang voor de hormoongerelateerde kruiden.