Nachtrust
Slecht slapen is een van de meest gehoorde klachten in Nederland. De oorzaak ligt bijna nooit bij één ding: een druk hoofd, een onregelmatig ritme, te veel scherm in de avond en te weinig daglicht overdag stapelen zich op. Hieronder lees je wat je aan die gewoontes kunt doen, en welke stoffen in deze categorie voorkomen.
Wat werkt het best bij slecht slapen?
Regelmaat. Op vaste tijden opstaan doet meer voor je slaap dan op vaste tijden naar bed gaan, want je opstatijd bepaalt je ritme. Daarnaast is daglicht in het eerste uur na het opstaan een van de sterkste signalen voor je biologische klok. Dit is saai advies, maar het is wel het advies met de meeste onderbouwing.
Welke voedingsstoffen komen in deze categorie voor?
Magnesium draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel en de spieren, en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Vitamine B6 draagt bij tot een normale psychologische functie en tot een normale werking van het zenuwstelsel. Die vind je terug in onze GABA-zuigtabletten, samen met L-theanine uit groene thee.
Wat zijn GABA, L-theanine en 5-HTP?
GABA, voluit gamma-aminoboterzuur, is een neurotransmitter die je lichaam zelf aanmaakt. L-theanine is een aminozuur dat van nature in groene thee zit en daar de kenmerkende smaak aan meegeeft. 5-HTP wordt gewonnen uit de zaden van de Griffoniaplant, een klimplant uit West-Afrika. Drie stoffen die je in deze hoek vaak tegenkomt.
Welke kruiden zitten er in een avondformule?
Valeriaan is een vaste plant waarvan de wortel al eeuwenlang in de Europese kruidentraditie wordt gebruikt. Kamille, passiflora en hop komen uit dezelfde traditie. Ashwagandha komt uit de ayurvedische kruidenleer. Die zes vind je gecombineerd terug in Nachtrust & Welzijn. Let op: dat product bevat melk en lactose.
Wat doet blauw licht in de avond?
Licht, en vooral het blauwe deel van het spectrum, remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je lichaam 's avonds aanmaakt als voorbereiding op de nacht. Schermen zijn daar een bron van, maar felle verlichting in huis net zo goed. Dim het laatste uur je lampen en leg je telefoon weg, dat scheelt meer dan het overzetten van je scherm naar nachtmodus.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Als je meer dan drie nachten per week slecht slaapt en dat langer dan drie maanden duurt, of als je overdag zo moe bent dat het je werk of je veiligheid in het verkeer raakt. Ook als je partner merkt dat je 's nachts stopt met ademen. Slaapproblemen zijn goed behandelbaar, en de eerste keus daarbij is geen middel maar slaaptherapie. Gebruik je medicijnen, overleg dan met je huisarts of apotheker voordat je een supplement toevoegt.
Tips voor een betere nachtrust
- Sta elke dag rond dezelfde tijd op, ook in het weekend.
- Ga in het eerste uur na het opstaan even naar buiten.
- Houd je slaapkamer donker, stil en koel, rond de 18 graden.
- Dim het licht en leg je telefoon weg in het laatste uur.
- Drink na het middaguur geen koffie meer, cafeïne werkt zes tot acht uur door.
- Eet niet zwaar vlak voor het slapen en beperk alcohol, dat verstoort de tweede helft van je nacht.
- Beweeg dagelijks, maar niet intensief in de twee uur voor bedtijd.
- Lig je langer dan twintig minuten wakker, sta dan even op en doe iets rustigs.