Supplementen bij hart en vaten
Je hart klopt zo'n honderdduizend keer per dag. Wat je eet, hoeveel je beweegt en of je rookt bepaalt voor een groot deel hoe dat systeem het op lange termijn doet. Een supplement verandert daar weinig aan, maar een aantal voedingsstoffen speelt wel een aantoonbare rol. Je vindt hier producten rond hart en vaten, bloedsuiker en cholesterol.
Welke voedingsstoffen spelen een rol bij je hart?
Vier, en het loont om ze uit elkaar te houden. EPA en DHA, de omega-3-vetzuren uit vis en algen, dragen bij tot de normale werking van het hart vanaf 250 mg per dag. Thiamine (vitamine B1) draagt eveneens bij tot de normale werking van het hart. Kalium draagt bij tot de instandhouding van een normale bloeddruk. Chroom draagt bij tot de instandhouding van normale bloedglucosespiegels. Daarnaast dragen vitamine B6, B12 en foliumzuur bij tot een normaal homocysteïnemetabolisme.
Hoeveel omega-3 heb je per dag nodig?
Voor de hartclaim geldt 250 mg EPA en DHA samen per dag. Let op: dat is niet hetzelfde als de hoeveelheid visolie. Een capsule van 1000 mg visolie bevat vaak zo'n 300 mg omega-3, waarvan een deel EPA en DHA. Kijk dus altijd naar het aantal milligram EPA en DHA per dagdosering op het etiket. Eet je twee keer per week vette vis, dan haal je die 250 mg meestal al uit je voeding. Bekijk Omega-3 1000 mg of de plantaardige Vegan Omega.
Wat doet voeding met je cholesterol?
Meer dan een supplement. Plantensterolen en plantenstanolen zijn de stoffen waarvan is vastgesteld dat ze bijdragen tot de instandhouding van een normaal cholesterolgehalte in het bloed. Ze zitten van nature in plantaardige olie, noten en zaden. Daarnaast maakt het type vet in je voeding een meetbaar verschil: onverzadigd vet uit olijfolie, noten en vette vis in plaats van verzadigd vet uit roomboter en vet vlees. Heb je een verhoogd cholesterol, dan is dat een gesprek met je huisarts. Lees meer bij Cholesterol.
En bij een schommelende bloedsuiker?
Chroom draagt bij tot de instandhouding van normale bloedglucosespiegels en tot een normaal metabolisme van macronutriënten. Dat geldt bij een normale spiegel, dus voor mensen die hun waarden stabiel willen houden. Heb je diabetes of gebruik je bloedsuikerverlagende medicatie, ga dan niet zelf aanvullen. Chroom en verschillende kruidenextracten kunnen de werking van die medicatie beïnvloeden. Overleg eerst met je arts. Lees meer bij Bloedsuiker.
Waarom is homocysteïne een aandachtspunt?
Homocysteïne is een aminozuur dat je lichaam zelf aanmaakt bij de afbraak van eiwit. Om het weer om te zetten heeft je lichaam vitamine B6, B12 en foliumzuur nodig. Ontbreken die, dan stapelt het zich op. Vitamine B6, B12 en foliumzuur dragen bij tot een normaal homocysteïnemetabolisme. Je vindt ze samen in het Vitamine B12 + B6 en in onze multivitamine.
Waar moet je op letten bij gebruik?
Gebruik je bloedverdunners, dan is overleg met je arts nodig voordat je met visolie of krillolie begint, want omega-3 kan de stolling beïnvloeden. Datzelfde geldt bij een geplande operatie. Slik je medicatie voor je hart, bloeddruk of cholesterol, overleg dan altijd met je huisarts of apotheker voordat je een supplement toevoegt. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, vraag dan advies aan een zorgverlener.
Wat levert meer op dan een supplement?
Niet roken, dagelijks bewegen, zout beperken, en genoeg groente, fruit en vezels. Voor je hart is dat geen cliché maar de kern: die vier hebben een veel groter effect dan welk supplement dan ook. Laat daarnaast periodiek je bloeddruk en cholesterol meten bij je huisarts, want je merkt zelf niets van een afwijkende waarde.