Supplementen voor je weerstand
Je immuunsysteem is geen knop die je harder kunt zetten. Het is een systeem dat continu werkt en daarvoor een aantal voedingsstoffen nodig heeft. Krijg je die binnen, dan doet het zijn werk. Hieronder lees je welke dat zijn en wanneer aanvullen zinvol is.
Welke voedingsstoffen zijn belangrijk voor je weerstand?
Tien. Vitamine C, vitamine D, vitamine A, vitamine B6, B12, foliumzuur, zink, selenium, ijzer en koper dragen allemaal bij tot een normale werking van het immuunsysteem. Vitamine C, vitamine E, zink, selenium, koper, mangaan en riboflavine dragen daarnaast bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
Vitamine D is in Nederland het aandachtspunt
Je maakt vitamine D vooral aan via zonlicht op je huid, en tussen oktober en april staat de zon in Nederland te laag om daar genoeg van te krijgen. Juist in die periode wil je je weerstand op peil houden. Vitamine D draagt bij tot een normale werking van het immuunsysteem en tot de instandhouding van normale botten. Bekijk Vegan D3 of Vitamine D3 + K2.
Hoeveel vitamine C heb je nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 75 mg voor volwassenen, en die haal je met twee kiwi's of een paprika al ruim. Hogere doseringen zijn populair, maar vitamine C is wateroplosbaar: wat je niet gebruikt, plas je uit. Bij zeer intensieve inspanning geldt een uitzondering, want dan draagt een extra inname van 200 mg per dag bovenop de aanbevolen hoeveelheid bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Wij voeren gebufferde vitamine C, die milder is voor de maag, Vitamine C1000 en poeder waarmee je zelf doseert.
En zink?
Zink draagt bij tot een normale werking van het immuunsysteem en tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Je haalt het uit vlees, schaaldieren, kaas, noten en volkoren producten. Eet je weinig dierlijke producten, dan is de kans op een lagere inname groter, omdat zink uit plantaardige voeding minder goed wordt opgenomen. Blijf onder de 25 mg per dag uit alle bronnen samen, want langdurig te veel zink verstoort de opname van koper.
Wat is de rol van je darmen?
Een groot deel van je afweercellen bevindt zich in en rond je darmwand, wat logisch is: daar komt je lichaam in aanraking met alles wat je binnenkrijgt. Vezelrijk eten en gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir en zuurkool horen daarom in dit rijtje thuis. Lees meer bij Microbioom.
Wanneer is aanvullen zinvol?
Als je voeding structureel tekortschiet, of in de wintermaanden voor vitamine D. Niet op het moment dat je al ziek bent, want dan ben je te laat: je immuunsysteem heeft die stoffen nodig voordat het aan het werk moet. Zie het als onderhoud, niet als een noodgreep.
Wat helpt nog meer?
- Slaap voldoende, want tijdens je slaap doet je immuunsysteem belangrijk werk.
- Beweeg dagelijks matig intensief, want zeer zware inspanning werkt tijdelijk juist averechts.
- Was je handen, de meest onderschatte maatregel die er is.
- Eet dagelijks groente en fruit, en varieer daarin.
- Eet vezelrijk en neem gefermenteerde producten op in je week.
- Stop met roken en beperk alcohol.
- Ga naar buiten, ook in de winter.
Waar moet je op letten bij gebruik?
Combineer je een multivitamine met losse potjes, tel dan de hoeveelheden bij elkaar op en blijf onder de aanvaardbare bovengrens, vooral bij vitamine A, D en zink. Gebruik je bloedverdunners van het type vitamine K-antagonist, overleg dan met je arts of trombosedienst voordat je een product met vitamine K2 gebruikt. Bijenpollen is niet geschikt als je allergisch bent voor pollen of bijenproducten. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, vraag dan advies aan een zorgverlener.